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オートミールの存在は知っていましたが、実際食べてみて凄いなと実感しました
食べて1回目から甘いものを食べる量が減り、お正月で増えた体重1㎏もすぐ減りました!
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ダイエットにも健康にもいいと聞いていたけど、意外に糖質が多いなと却下していました
オートミールは100gで糖質57.3gもあるやんって!でも1食がだいたい30gだそうなんです。
30gだと糖質17.2g 、カロリー111kcal
ご飯の1食は女性で150g糖質57.2g、カロリーは242kcal
オートミールはを吸い量が増えるので30gでも多いくらいでした(笑)
そしてお腹に満腹感を感じさせるので、甘いもんを食べる量が断然減りました。これはびっくり今までチョコは1日10粒は食べていたけど気づけば1個か2個になっていました。オートミールも2袋は完食し3袋目を開封しました(笑)はまるととことん食べてしまう(カロリー糖質はメーカーにより多少変わります)
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何と言っても、お粥さんにもなるんですよも食べてびっくり!大変お気に入りです^^
よくある作り方では器にオートミール30gと水を入れラップ無しでチンするんですが、吹きこぼれやすいそうでほんと2回ほど吹きこぼれました(笑)なのでスープジャーを買ってきてこれに湯と入れると15分で出来るので便利でした
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オートミールと熱湯を入れてすぐ 蓋をして15分後こんなにふっくらモチモチします
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私のオートミール粥の作り方
材料1食分
オートミール・・・20g
熱湯・・・180ml
★顆粒かつお出汁・・・小さじ1/4(ほんだし使用)
★塩・・・少々(1cc軽量スプーン半分くらい)
鮭フレーク・・・小さじ2~
小松菜・・・大さじ1~2
かつお節・・・ひとつまみ
作り方
スープジャーにオートミールを入れ熱湯を注ぎ蓋をして15分置く。
蓋を開け★を入れ混ぜる。
上に湯がいて水気を搾った小松菜、鮭フレーク、かつお節を乗せる。
小松菜は1束を30秒ほど湯がき、水気を搾り3~4㎝にカットしてから保存袋に入れチルド室で保存しています。たくさん湯がき冷凍保存しても便利だと思います。ホウレンソウやお好きな野菜で♪
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食べるとお粥さんになっている私はあえてオートミールを20gにして1食を100kcalまでに抑え、糖質も14g程にしています。ふっくらモチモチ後さらに湯を足してもまた美味しい
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スープジャーの中にそのままを入れ食べてもいいのですが、私はに移してでもしっかり見ながら食べています(笑)
オートミールとは、エンバク(燕麦、オーツ麦)を脱穀して調理しやすく加工したもの。
全粒穀物であるため栄養が豊富なんです。食物繊維、カルシウム、ミネラル、鉄分が多く含まれていて、抗酸化作用のビタミンE、そして低GI食品で脂肪にもなりにくい。
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続いて毎日朝・晩食べている『オーバーナイトオーツ』です。
このオーバーナイトオーツとはオートミールと牛乳やヨーグルトを合わせ1晩(8時間ほど)置いたもので寝る前に仕込み朝に食べるものです。
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私のオーバーナイトオーツの作り方
材料

オートミール・・・30g
牛乳・・・100ml
ヨーグルト・・・100g
作り方
オートミールを計量して器に入れる。
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上に牛乳、ヨーグルトを入れ全体を混ぜる。(1と2を逆の順番でも♪)
混ぜた後はまだ粒々のオートミールと乳製品がバラついていてオートミールも固そう。
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1晩経つとオートミールがふっくらしていて全体に一体化してモッタリします
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朝ごぱんの1部と夕飯後と1日2回食べています(1回57g食べますw)←細かい
私は砂糖も何も入れず食べるのが好きなんですが、上に砂糖やジャム、また果物や蜂蜜をかけてもデザート感覚で食べれます。も夕飯後に砂糖もかけず食べます^^
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オートミールはご飯代わりにもデザートにもなるのでほんと便利ですね
毎朝食べるのが楽しみなんです
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砂糖も入れず、オートミールと乳製品の合わせた味がまた好きなんですよ~
コーンフレークに牛乳を入れ食べているのに似ている♪
母のの骨折を何度か書きましたが、カルシウムは大切だなと思い、をとると寝返りだけで骨折する場合があるんですって💦毎日牛乳とヨーグルトを摂るようにしようと思い始めたけど、今ではすっかり美味しくって食べています(笑)満腹感が凄いはまると飽きない性格なので永遠食べそう^^;もオートミールを食べた日はそういえば、チョコを食べていないわって驚いていました!普段は私よりチョコを食べているwダイエットにもとてもいいんだろうな~と実感しました。年いくとあまり痩せすぎも良くないので(←いいわけw)私はダイエットはしませんが出来ればキープはしたいですま、顔が丸いから実際より太めに思われるけど^^;そして甘いもんを食べ過ぎていたのでそのが減ったのが嬉しいです

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