
今、毎日食べているオートミールで作る蒸しパン。私の朝ごパンの1部で、娘も小腹が空いたら摘まんでいます





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6分の1本当たり=36.5kcal 糖質3.3g
オートミール・・・30g(日食プレミアムオートミール使用)
豆乳バナナ・・・60ml(マルサンアイのカロリー50%オフ使用)
無糖ヨーグルト・・・30g(イオントップバリュー黄色パッケージ使用)
卵・・・1個
塩・・・小さじ1/5(1㏄軽量スプーン1杯)
ラカント・・・15g(砂糖でも可)
ベーキングパウダー・・・小さじ1/2
シナモン(お好みで)・・・適量(私は1㏄軽量スプーン1/2)



(パッケージの中で揉んでもオッケーです)






※塩は必ず、すりきり1杯で入れてください。


※私は後で外しやすいように底だけクッキングペーパーを敷きます


(私はレンジの癖により、半分の時間で一旦容器の向きを逆に変えています)

熱々モチモチをまずは食べたい~~♪柔らかい~


ノンオイルで作って、私は食べる時にバターを付けて食べます。もちろんそのままでも美味しくいただけます

バター好きなもので


材料にバターを入れ作るとある程度入れないと、香りや分かりにくいので付けながら食べるとダイレクトにバターも感じられる


娘のつい最近まで使っていたダイソーの550ml容器のお弁当箱で作ると丁度私的に好みの大きさ、厚みも出てこれがお気に入り♪

使う材料により変わりますが、6分の1本当たり=36.5kcal 糖質3.3g
めちゃ低く嬉しい~

少しの数字ですが食べる側は気にしているのでやはり低めが嬉しい~の

最初に書いた通り、塩って凄く大事なポイントですね。少し入れるだけで、甘みがひきしまります^^いつも書くようにあんこや、お善哉にも塩を少し入れると味がしまりますもんね~♪
オートミールは本当に腹持ちがいい!やはりモチモチしているからかな

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◆チョコなど甘いものが辞められないわけ
あと、4日でゆるくダイエットをはじめ1ヶ月です。運動は全くせず💦です^^;
前に書いた家の体重計が実は2.5㎏も実際より軽く出ていた事実を買ってから10年後の先日知り💦太ったのか?元からかは知らないけど(笑)毎食の食事量は変えず、おやつだけを食べませんでした。(お昼ご飯はいつもケーキ類を食べているので、苦痛はそれほどなかったです)
途中バイキングにも行きましたし^^;言い訳ばかり並べてからですが(笑)
結果は今朝で-1.9kgこれぞ、無理なくリバウド無しでいい感じ(自分で言うか?w)
で、娘はマイナス5㎏弱ほど痩せました!娘はダイエット初挑戦なので、初めはどんどん落ちるのを知っているので想定内の数字です!初めは面白いように痩せるので、あとでリバウンドしないようにもう少し食べてと言うが聞かない。(とはいっても友達とのお付き合いで飲み会や料理を食べているので、たまのドカ食いはいいと言いますね)痩せるのは誰もが出来るが、維持がなかなか難しいですもんね^^;
そうそうチョコなど毎日たくさん食べていたけど、1週間だけチョコを辞めたら本当に、食べなくなりました!
これ何でなの?と調べたら砂糖などの甘みは脳に快楽を覚えさせるらしい。で1週間~2週間辞めると、脳がその快楽を忘れるそう。なるほど!!娘もチョコは食べなくなったと言います。あれば食べたいけど、今までのように食べずにいられない~~って言うのから脱出できました。今後甘いものを辞めるつもりはないのでチョコ中毒からだけ抜けたかったの

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コメント
コメント一覧 (10)
そっか、なるほどね
バターは材料に入れずに後で塗る方が
少量でバターを堪能できるってわけですね(^_-)-☆
豆乳バナナってあるんですね
初めて知りました^^
これ、私だったらカットせず
そのまんま恵方向いて丸かじりしますわw
もちろんしゃべりながら(笑)
そうそう、チョコとか甘いものも
一種の中毒みたいなもんらしいですね
あと習慣もあるでしょうね
私もタバコを辞めて早6年
全くほしいとも要らないとも思いません。
要は「眼中になくなった」って感じですね
欲しいなぁとか我慢とかしてる間は
まだまだ危険ですね☆彡
ちゃぶ台情報、おおきにです!(^^)!
今度Kイオン行ったら見てきます^^
marukumomo
が
しました
オートミールを使っているというのもあって、
腹持ちがいいというのも嬉しいですし、
手軽に低カロリーにできるというのは、
オートミールの強みではありますね(´∀`)
バナナが入っているから甘さもあって、
これなら毎日食べてもきっと飽きないでしょうね~。
チョコレートは意外と依存性ありますしね^^;
美味しいものはつい食べてしまうというのもありますし、
脳内の快楽物質が出てしまったら、
自分では辞められないので上手く食べていきたいですね~。
marukumomo
が
しました
バナナ豆乳時々飲んでます。
こういう風にもつかえるのですねぇ。
バナナの風味が美味しそう。
甘いもの。
脳の快楽なんですねぇ。
だから疲れた時に甘いものなのかなぁ。
marukumomo
が
しました
豆乳バナナで作るオートミール蒸しパン
ふわもちもっちりで
おいしそうですね(≧∀≦)
低カロ、低糖質で腹持ちがいい!
ダイエットされてる方にも
嬉しいレシピですね。
レンジで3分で作れるのもいいですよね。
お子様のお3時のおやつにもピッタリ!
チョコはやめられたんですね。
でも食事がわりの
シュークリームやミルクレープはやめられない?
marukumomo
が
しました
蒸しパン、オートミールで作れるんですか~~
アップで見ると、しっとりふわふわなのがよく分かります!
フフフ、バナナの香りにシナモン……いいですね~(^o^)
これは紅茶でも入れたくなります♪
そしてなんと言っても糖質低いのが嬉しいわ~(笑)
うん、やはりダイエットとかは、極端に無理せず出来ることから少しずつ……ってくらいがいいですよね。
そうそう、リバウンドも怖い(^_^;)
そうか……甘いものは脳に快楽か……
その快楽を忘れるまで頑張れる精神力が欲しいワタクシです(笑)
marukumomo
が
しました