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前回前々回に続き糖質制限中に食べていた食事日記です写真撮っておいてよかった^^;
糖質制限初期は頑張って少なく食べていました。徐々に覚えさせ、増やしていくので今は、かなり違う内容を食べています。初期の頃糖質量1日100gまでに抑ええていました。
ちなみにご飯1杯(150gで糖質は55.2gあるので3食ご飯だけで軽く~150gは超えますおかずや麺類など入れると1日にかなり採っていますものね。糖質制限を始める人はかなり抑えて60gとかにされるそう。私は軽く~糖質制限にしておきました。キツイのは続かないのを知っているから。で、好きなものは糖質が多くても食べる(笑)その分、他で調整する。糖質=炭水化物-食物繊維です。
あくまでも私個人の食べ方の記録です
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トップにあるようなレタス山盛りのサンドイッチを食べていました。
パンは糖質40%オフの市販の食パンです。ヨーグルトに大好きな煎り大豆コーヒーと毎日欠かさないアンパン(笑)そして優秀選手の卵。卵は1個80kcal糖質は0.15gなので糖質少ないんですよ。サンドの上に卵とマヨネーズ粗びき胡椒をかけ食べたり~♩計243kcal21.7gでも〆のアンパンを忘れずこれでお腹も満足あんパンは4分の1個80kcak 糖質15g
合計323kcal糖質36.3g
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この日の朝ごパンは、6枚切り食パンを半分に大好きなマーガリンをたっぷり塗り、むね肉で作った鶏ハムにマヨネーズ。レバーの煮込み、ヨーグルト、コーヒーです。
これで265kcal糖質23.5g
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●こちらは前回のコーラー煮込みの鶏手羽元キャベツとミックス豆の水煮竹の子のかつお節ソテー豆腐サバ缶と玉ねぎマヨネーズのソースをかけ、かきたま汁を飲みました。
カロリー250kcal糖質11.28gこの後、別でアンパンを4分の1個食べました
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鯖缶って糖質が少ないので有名ですよね。ツナ缶より売り上げが増えたのは糖質も関係しているみたいですね。(鯖缶100g210kcal糖質0g
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●この日は前回の、スープも飲み干せる豆乳担々麺です。作り方はこちら→★
それと半熟卵と食べました。
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は優秀選手なので毎日1個は食べていました。担々麺スープも飲み干し、卵を食べても373kcal糖質32.7g
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と、言う風に私の糖質制限ダイエットは、普通はカロリーは考えなくてもいいのですが、
糖質だけでなく、カロリーも少し頭に置いて~食べていました。そしていくらカロリーも糖質も多くても、好きなものは(アンパン)は量を分けてでも食べる事。ケーキも食べていました。それが長く続けるコツかな食事以外お菓子などを食べ、1日の合計1100kcalまで糖質100g以内に初期の頃はしていました。私の年代だと普通でも1400kcalでいいそうですが(;^^)今は1500kcal糖質150gくらいだと思います。
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おすすめパン今、3食食べているパスコの糖質40%オフの市販のイングリッシュマフィン。2個入りで4枚に分けます。これでサンドイッチやピザにもなるし、ずっと続けています。これは好きで食べています。これにマーガリンを山盛り塗り朝も昼も夜も食べます白ご飯は食べません~
1枚68kcal糖質7.8g
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そして麺類のおうどんですが、コンニャク麺などはやはり、食感が違うので私は満足感が出ないので、このシマダヤの麺がおすすめです。糖質40%オフで食感も味も全く普通のおうどんと変わらないので、鍋焼きうどんなどに私はこれを食べています麺半分と野菜山盛りで作り、そして〆はパンも食べます(笑)(←ここ大事好きなものを食べる量が少しでも1袋180g192kcal糖質27g
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そして関係ないけどw愛してやまない1年以上食べ続けているホイップアンパン。市販のパンではこれが1番好きアンコが甘さだけでなくお豆の味もしっかりして美味しいアンコだけのパンよりホイップ入りの方がも少ないのです。そしてドーナツ系は糖質が重さに足して少な目です。これ昨日4個買ってきました(笑)朝と昼に半分ずつ食べています1個397kcal炭水化物49.9gですが食満繊維がだいたい2gはあるそうですが、わからない場合、炭水化物を糖質と思い食べています。普通のあんパンだと糖質60~70gあるので(アンコの量がホイップの分多いからでしょう)
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今は、大好きなチョコチョコパイなど普通に食べていたり、夜中12時くらいまで、お菓子なども食べています^^;なので夜中お腹がすくことも無く、むしろ満腹状態で寝る(笑)
ただ白ご飯だけは食べていません💦パンが食べたいので(;^^)糖質オフのパン以外はを考え食べます。
あくまでも個人の拘りの糖質制限食事日記です好きなものは我慢せず、少しの量でも食べる。これに尽きる。外食のバイキングでは山盛り食べる。などなど~です。体が覚えてしまえば、維持しやすい~

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